产后如何快速恢复身材?
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产后如何快速恢复身材?

文章导读:产后如何快速恢复身材?

产妇在产前和产后,从身体外形、体重、内脏各器官到心理、精神状态,都会产生很大变化,要恢复到孕前的状态需要一个循序渐进的过程。孕见美产后恢复中心提醒您,产后恢复三个关键时期。

产后如何快速恢复身材?

资料整理:珠海孕见美培训学校发布时间:2019-12-26已帮助:219人

产后如何快速恢复身材

产妇在产前和产后,从身体外形、体重、内脏各器官到心理、精神状态,都会产生很大变化,要恢复到孕前的状态需要一个循序渐进的过程。孕见美产后恢复中心提醒您,产后恢复三个关键时期,抓住这三个关键时期,有望达到较好的恢复效果。

产后恢复黄金期

  产后42天,也称为产褥期,是产妇身体变化的一段时间,经过了分娩的过程,产妇能量消耗巨大,身体最为虚弱,身体各项指标均处于失衡状态,属于产后恢复的黄金时期。如果气血在这段时间内得不到恢复,很容易拖延恶化而使产妇落下各种疾病。
  在这一时期,产妇穿着的服装与室内温度要适当,室内温度以25℃~26℃、湿度为50%~60%为好,穿着长袖、长裤、袜子,避免着凉、感冒,避免关节受到风、寒、湿的入侵。劳逸适度对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复也很有帮助。产后初期,产妇虚弱、头晕、乏力时,必须多卧床休息,起来活动的时间不要超过半小时。待体力逐渐恢复时可以适当加长活动时间,以1~2小时为宜,避免长时间站立或坐立,以免引发腰酸、背痛、腿酸和膝踝关节疼痛。个人卫生方面,适当清洁头发、身体,避免因细菌感染而发炎。饮食调理方面,应根据个人体质的差异性而有所不同,遵循“一清二温三补”的原则。
  这一阶段的恢复应遵循通、净、防的原则。通是指疏通乳腺,做好乳房和乳头护理,为哺乳做好准备;净是指促进恶露尽早排出,做好子宫恢复,为下一步的进补做好准备;防是指预防月子病的发生。

产后恢复理想期

  产后42天至一年内,属于产后女子的理想恢复期。经过黄金期的恢复,毒素已经基本清除,本身的气、血恢复也已基本完成,处于肌体损伤恢复的时机。
  这一时期,可以适当增加运动量,对于练习瑜伽者而言,循序渐进地执行瑜伽塑身计划,有助于逐渐恢复到孕前的健美体态。在产后2~3个月开始进行瑜伽健身运动或听从医生建议。
  适当增加运动的同时,还需要坚持合理的饮食结构,保证充足的营养和热量供给。另外,母乳喂养的产妇在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。或者在锻炼后3-~4小时再哺乳。
  这一阶段的恢复应遵循塑、美、养的原则。塑是指通过合理的运动、饮食塑身,使身材恢复;美是指抓住产后的理想期,调理人体的内分泌;养是指对于产后遗留的“月子病”进行有针对性的调养。

产后恢复有效期

  产后1~3年是女性产后恢复的有效期。在这个阶段,应进行综合调理,使身体机能达成平衡。经过前一段时间的科学调理,产后一年产妇身体的各项指标基本恢复到了应有的状态,这时候心理和精神方面的恢复面临着诸多新的问题。
  新的生命降临后的喜悦逐渐平稳,新的家庭环境重新建立,产妇面临着重新走向社会的问题。因此,产妇除科学调理身体,养成良好的生活习惯外,还必须从心理上接受新角色,多接触社会,尽快融入新的生活和工作圈子,真正做到身心健康、快乐生活。

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